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新聞中心
如何巧用辦公椅健身減肥
發(fā)布時間:2012-08-23        瀏覽次數(shù):339        返回列表

現(xiàn)在上班族長時間久坐辦公室,背和肩容易疲勞。適當利用辦公家具健身,如:辦公桌椅。既能消除疲勞,大大提高工作效率,又能減少臂部多余脂肪,保持形體美。 
    1、上體直立坐于椅上,兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾,再從右至左轉(zhuǎn)動一圈,第二次反方向轉(zhuǎn)動,各轉(zhuǎn)三次。 
    2、兩臂伸向體后,十指交叉,掌心向外,盡量后伸,胸部展開,該姿勢保持三至五秒。 
    3、雙手撐扶于桌邊.兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降和撐起身體,連續(xù)撐15到20次。
 

       
       時下,瘦身已經(jīng)成為全民運動,再忙也要喊著要減肥!但,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關(guān)系!
  只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群,不僅能夠改善僵硬、酸痛以
及水腫的問題,下半身也比較不容易囤積脂肪喔!
  許多人每天久坐長達8小時以上,每到下午就覺得下半身越來越酸,甚至兩腿會腫腫脹脹的,還會有點發(fā)麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環(huán)不良了!如果下半身循環(huán)差,或是有粗腰困擾,只要兩個動作,就能幫助伸展僵硬的肌肉,加速代謝循環(huán)。這些動作沒有特別規(guī)定要做幾次才可以,每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做),隨時都可以停下來,但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側(cè)的肌肉訓練較頻繁,長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔!
  結(jié)合舞蹈與伸展操創(chuàng)造出變化多端的瑜伽體式,讓瑜珈更加豐富有趣,還能針對身體狀況對癥下藥,讓身心更加強壯美麗。

  延展背部、腿部
  作用:伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。
  1 椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。
  2 雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。
  3 回到原本的坐姿,換邊再做。

  延展大腿外側(cè)
  作用:放松大腿外側(cè)的肌肉,促進血液循環(huán)。
  1 坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。
  2 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。
  3 停留10秒之后換邊再做。
  延展大腿后側(cè)
  作用:改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
  1 坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。
  2 將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。
  3 停留15~20秒之后,換邊再做。

     船式扭轉(zhuǎn)1
  船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán),扭轉(zhuǎn)時需要靠側(cè)腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。
  1 雙腿置于椅子上。
  2 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。
  3 椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。
  4 扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。

  船式扭轉(zhuǎn)2
  1 吸氣,脊椎向上延伸挺直。
  2 吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。
  3 停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。
  4 腹部用力,視線看斜后方。

  船式扭轉(zhuǎn)3進階動作
  吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3到5個呼吸。


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